ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ

専門家のアドバイス

中立な背骨を保ち、ウェイトを急に動かさないようにしてください。筋肉の負荷を最大限に引き出すために、コントロールされたテンポを使用してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋13%

前腕13%

胸14%

器具

ダンベル

スペシャルベンチ

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウはどの筋肉に効きますか？

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは初心者に適していますか？

はい、ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。