ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
専門家のアドバイス
中立な背骨を保ち、ウェイトを急に動かさないようにしてください。筋肉の負荷を最大限に引き出すために、コントロールされたテンポを使用してください。
手順
- 斜面ベンチの上にうつ伏せになり、中立グリップでダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩の真下に直接垂らします。
- 肘を体に近づけながらダンベルを腰に引き寄せます。
- 動作の最上部で肩甲骨を一緒にしめます。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に戻します。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋13%
前腕13%
胸14%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
