EZバーベルアンチグラビティプレス
専門家のアドバイス
常に肘をバーの下に保ち、適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- 肩幅の広さで立ち、オーバーハンドグリップでEZバーベルを肩の高さで持ちます。
- バーベルを真っすぐに押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- 頂上で一時停止し、ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでEZバーベルアンチグラビティプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーベルアンチグラビティプレスは主に肩をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
胸20%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルアンチグラビティプレスはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルアンチグラビティプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーベルアンチグラビティプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーベルアンチグラビティプレスは初心者に適していますか？
EZバーベルアンチグラビティプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
