スミスマシンベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
動き全体で腰をまっすぐに保ち、下部の背中を保護し、適切な筋肉を使うようにしてください。
手順
- Smithマシンのバーを低い位置にセットします。
- 足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。
- 腰をまっすぐにして前屈みになり、肩幅のオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- 肘を体に寄せながらバーを体に引き寄せます。
- 動きの最上部で肩甲骨をギュッと寄せます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スミスマシンベントオーバーロウは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンベントオーバーロウは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンベントオーバーロウは初心者に適していますか？
スミスマシンベントオーバーロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
