座ってのスカイルック
専門家のアドバイス
首を中立の位置に保ち、無理をせずに頭を後ろに傾けてください。
手順
- 椅子に座り、背中をまっすぐにし、足を床につけます。
- 両手を組み、手のひらを上に向けて頭の上に伸ばします。
- 背中を優しく反らし、空を見上げて、胸と肩の前側を伸ばす感覚を感じます。
- その姿勢を15〜30秒キープし、元の位置に戻って繰り返します。
FitAIで座ってのスカイルックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座ってのスカイルックは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ってのスカイルックはどの筋肉に効きますか？
座ってのスカイルックは主に肩, 胸に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座ってのスカイルックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座ってのスカイルックは初心者に適していますか？
はい、座ってのスカイルックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
