シーテッドバレリーナ
専門家のアドバイス
指先から伸ばすことに焦点を当て、肩と胸の筋肉を使って、肩から手までの長いラインを作ります。
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばし、足を床に平らにします。
- 腕を頭上に伸ばし、耳に近づけます。
- 優しく片側に傾き、体に「C」の曲線を作ります。
- 中央に戻り、そして反対側に傾きます。
- 腕を伸ばしたまま、片側から片側への動きを繰り返します。
FitAIでシーテッドバレリーナを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドバレリーナは主に肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
胸30%
僧帽筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドバレリーナはどの筋肉に効きますか？
シーテッドバレリーナは主に肩, 胸, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドバレリーナは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドバレリーナは初心者に適していますか？
シーテッドバレリーナは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
