ダンベルカールトゥプレス
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、カール中に上腕二頭筋の収縮、プレス中に肩の収縮に集中します。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばした状態で、それぞれの手にダンベルを持ちます。
- 肘を体に近づけながらダンベルを肩に向けてカールします。
- ダンベルが肩の高さになったら、手首を回して手のひらを前に向けます。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩の高さまで下げ、そして元の位置に戻します。
- 指定の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋20%
肩20%
サブ
前腕15%
胸15%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
