ダンベルカールトゥプレス
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、カール中に上腕二頭筋の収縮、プレス中に肩の収縮に集中します。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばした状態で、それぞれの手にダンベルを持ちます。
- 肘を体に近づけながらダンベルを肩に向けてカールします。
- ダンベルが肩の高さになったら、手首を回して手のひらを前に向けます。
- ダンベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩の高さまで下げ、そして元の位置に戻します。
- 指定の回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルカールトゥプレスは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋20%
肩20%
セカンダリー
前腕15%
胸15%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルカールトゥプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルカールトゥプレスは主に上腕二頭筋, 肩に効きます。関与する補助筋には前腕, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルカールトゥプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルカールトゥプレスは初心者に適していますか？
はい、ダンベルカールトゥプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
