ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、腹斜筋の活動を高めるために胴体から回転させます。
手順
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かって、取り付けられたハンドルが最も低い位置にあるようにします。
- 片手でハンドルをつかみ、まっすぐに座り、足を固定します。
- 少し体を捩りながら、ハンドルを腰に引きます。
- ゆっくりと逆の動きをして、出発点に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の側に切り替えます。
詳細
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
腹筋10%
胸5%
上腕三頭筋5%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
