ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、腹斜筋の活動を高めるために胴体から回転させます。
手順
- ベンチに座り、ケーブルマシンに向かって、取り付けられたハンドルが最も低い位置にあるようにします。
- 片手でハンドルをつかみ、まっすぐに座り、足を固定します。
- 少し体を捩りながら、ハンドルを腰に引きます。
- ゆっくりと逆の動きをして、出発点に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
腹筋10%
胸5%
上腕三頭筋5%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは初心者に適していますか？
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
