ケーブルフロントレイズ
専門家のアドバイス
動きの全範囲で重量をコントロールし、体を揺らさないようにします。手首をまっすぐに保ち、持ち上げる際に曲げないようにします。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- マシンに向かって立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でバーを掴み、手のひらを下に向けます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、バーを前方に肩の高さまで持ち上げます。
- 短時間バーを上で一時停止し、ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでケーブルフロントレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルフロントレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ケーブルフロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルフロントレイズは初心者に適していますか？
ケーブルフロントレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
