レバーハイロウ（プレート）（V3）
専門家のアドバイス
中立な背骨を保ち、肩をすくめないように注意して、対象の筋肉を効果的にアイソレートしてください。
手順
- レバレッジマシンのシートとチェストパッドを自分の身長に合わせます。
- マシンの設計に応じて立ったり座ったりし、両手でハンドルを握ります。
- 肘を高く保ち、肩と並行にハンドルを上腹部に引き寄せます。
- ムーブメントの最上部で肩甲骨を一緒にして広背筋と僧帽筋を使います。
- ゆっくりとハンドルを出発位置まで戻し、腕を完全に伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーハイロウ（プレート）（V3）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーハイロウ（プレート）（V3）はどの筋肉に効きますか？
レバーハイロウ（プレート）（V3）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーハイロウ（プレート）（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーハイロウ（プレート）（V3）は初心者に適していますか？
レバーハイロウ（プレート）（V3）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
