パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
専門家のアドバイス
コアを使い、中立な脊椎を保ちながら押す動作中に上半身をサポートします。
手順
- 背中をまっすぐにしてパッド入りのスツールに座り、足を床に平らにします。
- 手を胸の高さに置き、手のひらを外に向けます。
- 手を上に押し出し、斜めの角度で片方の足を横に出します。
- 手と足を出発位置に戻します。
- 各繰り返しで足を交互に出します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでパッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトはどの筋肉に効きますか？
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは初心者に適していますか？
はい、パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
