手のひらアップダウンローテーション

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、前腕の回転を分離して行うことで筋肉を効果的にターゲットにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

手のひらアップダウンローテーションは主に肩, 大腿四頭筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

大腿四頭筋20%

胸20%

腹筋20%

僧帽筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

手のひらアップダウンローテーションはどの筋肉に効きますか？

手のひらアップダウンローテーションは主に肩, 大腿四頭筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

手のひらアップダウンローテーションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

手のひらアップダウンローテーションは初心者に適していますか？

手のひらアップダウンローテーションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。