ケーブルロープシーテッドロー
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、重りを引く際に慣性を使わず、コントロールされた動きに集中します。
手順
- ケーブルロー機に座り、膝を少し曲げ、足を固定します。
- 両手でロープを掴み、手のひらを互いに向けます。
- 腹部にロープを引き寄せながら、肘を体に近づけます。
- 動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
