ケーブルロープシーテッドロー
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、重りを引く際に慣性を使わず、コントロールされた動きに集中します。
手順
- ケーブルロー機に座り、膝を少し曲げ、足を固定します。
- 両手でロープを掴み、手のひらを互いに向けます。
- 腹部にロープを引き寄せながら、肘を体に近づけます。
- 動きの最後に肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルロープシーテッドローを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルロープシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルロープシーテッドローはどの筋肉に効きますか？
ケーブルロープシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルロープシーテッドローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルロープシーテッドローは初心者に適していますか？
ケーブルロープシーテッドローは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
