ケーブルリアデルトロー（ロープ）
専門家のアドバイス
肩甲骨を引き寄せることに焦点を当て、制御された動きで後ろの三角筋を効果的にターゲットにしてください。
手順
- ロープハンドルを低いプーリーに取り付け、両手でそれを掴みます。
- 腰を少し曲げて真っすぐな背中のまま前に傾きます。
- ロープを顔に向かって引き、肘を外側に広げます。
- 動きの最後で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリアデルトロー（ロープ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリアデルトロー（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルリアデルトロー（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
