立ってのバックスクイーズ

専門家のアドバイス

手順

1. 肩幅で立ちます。
2. 腕を肩の高さで横に伸ばします。
3. 手のひらを前に向けて肘を90度に曲げます。
4. 肘を後ろに引き、肩甲骨をしめます。
5. しめた状態をしばらく保ち、その後解きます。
6. 希望する回数分を繰り返します。

詳細

プライマリ

肩70%

サブ

僧帽筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力