ケーブル片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肩の筋肉に一定の緊張を保つために、持ち上げと下降の両方で動きをコントロールします。
手順
- 低いプーリーケーブルにシングルハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- ケーブルマシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- マシンから一番遠い手でハンドルをつかみ、手のひらを内側に向けます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、肩の高さまで持ち上げます。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、両側を切り替える前に行います。
FitAIでケーブル片腕ラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕ラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩80%
サブ
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕ラテラルレイズは何の筋肉を鍛えますか？
このエクササイズは直接肩をターゲットにし、腹筋も二次的に活性化させます。ジムで最も人気のある肩のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブル片腕ラテラルレイズで最もよくある間違いは何ですか？
最大の間違いは、肩の筋肉から動作を引っ張るのではなく、僧帽筋を上にすくめることです。動作を遅くし、肩が全可動域で働くのを感じることに集中してください。また、実際に制御できる重量または難易度を使用してください。
ケーブル片腕ラテラルレイズは何セット、何回やるべきですか？
3セットの10～15回から始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、片側につき10～15回行います。セット間に30～60秒の休憩を取ります。最後の2～3回が挑戦的だがきちんとしたフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩していることを確認してください。
ケーブルがない場合、ケーブル片腕ラテラルレイズの代わりに何をすればよいですか？
ドアフレームや頑丈な物体に固定したレジスタンスバンドを代わりに使用することができ、肩を効果的にターゲットにできます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源は、動作の制御方法よりも重要ではありません。
