ケーブル片腕ラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肩の筋肉に一定の緊張を保つために、持ち上げと下降の両方で動きをコントロールします。
手順
- 低いプーリーケーブルにシングルハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- ケーブルマシンの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- マシンから一番遠い手でハンドルをつかみ、手のひらを内側に向けます。
- 腕をまっすぐに保ちながら、肩の高さまで持ち上げます。
- 頂点で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、両側を切り替える前に行います。
詳細
プライマリ
肩80%
サブ
腹筋20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
