リアフライステップバック
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、リアデルトイドを意識してフライの動きを行いましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に下ろします。
- 一つの足を後ろに踏み出し、両方の膝を約90度に曲げます。
- 踏み出す際に、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 元の位置に戻り、腕を下げます。
- 足を交互に動かし、希望の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リアフライステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
ハムストリングス20%
お尻20%
腹筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リアフライステップバックはどの筋肉に効きますか？
リアフライステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
リアフライステップバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リアフライステップバックは初心者に適していますか？
リアフライステップバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
