クロスチェストショルダーストレッチ
専門家のアドバイス
体を無理に斜めに捻らず、快適なストレッチを感じるために優しく引っ張ってください。
手順
- 背筋を伸ばして立ったり座ったりします。
- 右腕を肩の高さで体の前に交差させます。
- 左手で右ひじを支えます。
- 右腕を胸に近づけるように優しく引っ張り、肩にストレッチを感じるまで。
- 15〜30秒間保ち、腕を交換して繰り返します。
- それぞれの腕について2〜3セット行います。
FitAIでクロスチェストショルダーストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クロスチェストショルダーストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩33%
広背筋33%
僧帽筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クロスチェストショルダーストレッチはどの筋肉に効きますか？
クロスチェストショルダーストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
クロスチェストショルダーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クロスチェストショルダーストレッチは初心者に適していますか？
はい、クロスチェストショルダーストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
