クロスチェストショルダーストレッチ
専門家のアドバイス
体を無理に斜めに捻らず、快適なストレッチを感じるために優しく引っ張ってください。
手順
- 背筋を伸ばして立ったり座ったりします。
- 右腕を肩の高さで体の前に交差させます。
- 左手で右ひじを支えます。
- 右腕を胸に近づけるように優しく引っ張り、肩にストレッチを感じるまで。
- 15〜30秒間保ち、腕を交換して繰り返します。
- それぞれの腕について2〜3セット行います。
詳細
プライマリ
肩33%
広背筋33%
僧帽筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
