座位肩甲骨ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中に下半身を補償しないように、背筋を伸ばして快適に座ってください。
手順
- 椅子に座り、両足を床に平らに置きます。
- 両腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。
- 肩甲骨を下方に引き、伸ばしながら収縮させます。
- その姿勢を15〜30秒保ち、その後リラックスします。
- 肩甲骨の収縮に焦点を当てながら、ストレッチを2〜3回繰り返します。
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鍛えられる筋肉
座位肩甲骨ストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位肩甲骨ストレッチはどの筋肉に効きますか？
座位肩甲骨ストレッチは主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座位肩甲骨ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位肩甲骨ストレッチは初心者に適していますか？
はい、座位肩甲骨ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
