アームサークル
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腕を振るための勢いを使わないようにしてください。これによってエクササイズの効果が低下することがあります。
手順
- 肩幅に足を開き、両腕を肩の高さで横に伸ばします。
- ゆっくりと腕を小さな円を描きながら、徐々に円の大きさを増やしていきます。
- 一定の時間または回数の円を描いた後、逆方向にします。
- エクササイズ中も体幹を使い、姿勢を保つようにしてください。
詳細
プライマリ
肩50%
サブ
胸25%
腹筋15%
僧帽筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
