ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ

専門家のアドバイス

ヒップを正方形に保ち、片側に回転させないようにして、ストレッチがハムストリングスに効果的に届くようにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは主にハムストリングス, 広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

ハムストリングス50%

広背筋30%

肩20%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチはどの筋肉に効きますか？

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは主にハムストリングス, 広背筋, 肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは初心者に適していますか？

はい、ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。