ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、片側に回転させないようにして、ストレッチがハムストリングスに効果的に届くようにします。
手順
- 一つの膝をついて、もう一方の脚をまっすぐ前に伸ばし、つま先を上に向けます。
- 腰から優しく前に傾け、背中をまっすぐに保ちます。まっすぐな脚のハムストリングスにストレッチを感じるまで。
- ストレッチを15-30秒保ち、脚を交換して繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング50%
広背筋30%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
