スミスマシンショルダープレス
専門家のアドバイス
肩の筋肉を完全に活性化するために、動き全体での筋肉の使用に集中し、上部で肘をロックするのを避けてください。
手順
- Smithマシンのバーを肩の少し上にセットします。
- バーの下に立ち、肩幅に足を開きます。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーを握ります。
- バーを外に出し、鎖骨に下ろします。
- 腕が完全に伸びるまでバーを上方に押し上げますが、肘をロックしないでください。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでスミスマシンショルダープレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンショルダープレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンショルダープレスは初心者に適していますか？
スミスマシンショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
