ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を使わずに重りを持ち上げるようにしてください。後ろ側の三角筋を使って動きを始めることに焦点を当ててください。
手順
- 両手にダンベルを持ってうつ伏せになります。
- 肘をわずかに曲げた状態で腕を両側に伸ばします。
- 腕を床と平行に保ちながらダンベルを肩の高さまで上げます。
- 頂点で一呼吸し、重りを出発位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
