立位肩関節フルフレクション

専門家のアドバイス

肩の筋肉を最大限に活性化し、怪我を予防するために、ゆっくりとコントロールをしながら動作を行いましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立位肩関節フルフレクションは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩40%

セカンダリー

広背筋15%

胸15%

腹筋15%

僧帽筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

立位肩関節フルフレクションはどの筋肉に効きますか？

立位肩関節フルフレクションは主に肩に効きます。関与する補助筋には広背筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

立位肩関節フルフレクションは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

立位肩関節フルフレクションは初心者に適していますか？

立位肩関節フルフレクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。