スライディングレッグバードドッグ
専門家のアドバイス
腹筋を使い、背骨を中立に保ち、背中の反りを防ぐ。
手順
- 両手を肩の下に、両膝を腰の下に置いて四つん這いになる。
- 腹筋を使いながら片方の足を後ろに滑らせ、反対側の腕を前に伸ばす。
- 腰と肩を地面に対して水平に保つ。
- 伸ばした状態をしばらく保ち、その後元の位置に戻る。
- 反対の腕と脚で繰り返す。
- 指定の回数の交互の側面を続ける。
FitAIでスライディングレッグバードドッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スライディングレッグバードドッグは主にお尻, 広背筋, 腹筋, 肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻25%
広背筋25%
腹筋25%
肩15%
セカンダリー
ハムストリングス5%
胸5%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スライディングレッグバードドッグはどの筋肉に効きますか？
スライディングレッグバードドッグは主にお尻, 広背筋, 腹筋, 肩に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スライディングレッグバードドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スライディングレッグバードドッグは初心者に適していますか？
スライディングレッグバードドッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
