スライディングレッグバードドッグ
専門家のアドバイス
腹筋を使い、背骨を中立に保ち、背中の反りを防ぐ。
手順
- 両手を肩の下に、両膝を腰の下に置いて四つん這いになる。
- 腹筋を使いながら片方の足を後ろに滑らせ、反対側の腕を前に伸ばす。
- 腰と肩を地面に対して水平に保つ。
- 伸ばした状態をしばらく保ち、その後元の位置に戻る。
- 反対の腕と脚で繰り返す。
- 指定の回数の交互の側面を続ける。
詳細
プライマリ
臀筋25%
広背筋25%
腹筋25%
肩15%
サブ
ハムストリング5%
胸5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
