バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
専門家のアドバイス
下部広背筋をより効果的にターゲットにするために逆グリップを使用し、動作中は肘を体に近づけるようにしてください。
手順
- 斜めのベンチにうつ伏せになり、足を床に平行にします。
- アンダーハンドグリップでバーベルを握り、手を肩幅に広げます。
- 腕を完全に伸ばした状態でバーベルをまっすぐに下げます。
- バーベルを下部胸部に引き寄せ、肘を体に近づけます。
- バーベルを出発位置にゆっくりと戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バーベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
