バンドアップライトロウ

専門家のアドバイス

胸を張って肩を後ろに引くことで、背中の丸まりを防ぎ、正しい筋肉をターゲットにします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドアップライトロウは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩40%

セカンダリー

上腕二頭筋20%

前腕20%

腹筋10%

僧帽筋10%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

バンドアップライトロウはどの筋肉に効きますか？

バンドアップライトロウは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンドアップライトロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンドアップライトロウは初心者に適していますか？

バンドアップライトロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。