バンドワンアームショルダープレス
専門家のアドバイス
バンドがしっかりと固定されており、コアをブレースして体を安定させることを確認してください。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、バンドを片方の足の下に固定します。
- バンドのもう一方の端を、固定された足と同じ側の手で持ちます。
- バンドを上に押し上げて、腕を完全に伸ばします。
- 手をコントロールして肩の高さまで下げます。
- 希望する回数分繰り返し、腕を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドワンアームショルダープレスは主に肩をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドワンアームショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
バンドワンアームショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドワンアームショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドワンアームショルダープレスは初心者に適していますか？
バンドワンアームショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
