レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
専門家のアドバイス
肩を下げ、後ろに引いて、耳に向かって上がらないようにしてください。これにより、首に不必要な負荷がかかるのを防ぎます。
手順
- レバーマシンに座り、足をプラットフォームに平らに置きます。
- 中立グリップ（手のひらを内側に向けた状態）でハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を体に近づけながらハンドルを腰に引きます。
- ゆっくりと腕を伸ばして、出発点に戻ります。
- 両腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋10%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は初心者に適していますか？
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
