ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ

専門家のアドバイス

プランクとダウンワードドッグの間のスムーズな移行に焦点を当て、核と肩に一定の緊張を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは主にハムストリングス, お尻, 肩, 腹筋, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

ハムストリングス20%

お尻20%

肩20%

腹筋20%

胸10%

広背筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ボディウェイトフロントプランクダウンドッグはどの筋肉に効きますか？

ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは主にハムストリングス, お尻, 肩, 腹筋, 胸, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは初心者に適していますか？

ボディウェイトフロントプランクダウンドッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。