ダンベル座位オルタネートショルダープレス

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、腰を反らさないようにしてダンベルを頭上にプレスし、脊椎を保護し、正しい筋肉を使ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベル座位オルタネートショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩45%

セカンダリー

胸25%

腹筋15%

上腕三頭筋15%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベル座位オルタネートショルダープレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベル座位オルタネートショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベル座位オルタネートショルダープレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベル座位オルタネートショルダープレスは初心者に適していますか？

ダンベル座位オルタネートショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。