バンド座位ストレートバックロウ

専門家のアドバイス

背中をまっすぐに保ち、適切な筋肉の関与を確保し、怪我を予防します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンド座位ストレートバックロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩30%

広背筋30%

僧帽筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋5%

前腕5%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンド座位ストレートバックロウはどの筋肉に効きますか？

バンド座位ストレートバックロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンド座位ストレートバックロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンド座位ストレートバックロウは初心者に適していますか？

はい、バンド座位ストレートバックロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。