レバー片側ロー
専門家のアドバイス
エクササイズ中は胴体を動かさず、腕ではなく背中の筋肉を引くことに集中してください。
手順
- レバレッジマシンの横に立ち、片手でハンドルを握ります。
- バランスを取るために反対側の足を少し前に出します。
- 背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げます。
- ハンドルを腰に引き寄せ、最後の動きで肩甲骨をしっかりと締めます。
- ゆっくりと腕を伸ばして出発位置に戻ります。
- 片側が終わる前に、所定の回数を繰り返して反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー片側ローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩30%
広背筋30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー片側ローはどの筋肉に効きますか？
レバー片側ローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー片側ローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー片側ローは初心者に適していますか？
レバー片側ローは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
