フロントスクープ

専門家のアドバイス

動作中、肘をわずかに曲げたままにしておくことで、肩と上腕二頭筋に緊張を保ち、腕をロックするのを避けましょう。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フロントスクープは主に上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋30%

肩30%

セカンダリー

前腕13%

僧帽筋13%

上腕三頭筋14%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

フロントスクープはどの筋肉に効きますか？

フロントスクープは主に上腕二頭筋, 肩に効きます。関与する補助筋には前腕, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

フロントスクープは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

フロントスクープは初心者に適していますか？

フロントスクープは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。