フロントスクープ
専門家のアドバイス
動作中、肘をわずかに曲げたままにしておくことで、肩と上腕二頭筋に緊張を保ち、腕をロックするのを避けましょう。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 腕を肩の高さで前に伸ばします。
- 手のひらを上に向け、腕を半円状に体に向かって持ち上げます。
- 逆の動作を行い、腕を再び前に伸ばします。
- 指定された回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋30%
肩30%
サブ
前腕13%
僧帽筋13%
上腕三頭筋14%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
