バンドストレートバックシーテッドロウ

専門家のアドバイス

背中の中央部と広背筋をより効果的に活性化するために、バンドを胸ではなく腰に引くことに焦点を当てます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドストレートバックシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩20%

広背筋20%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋13%

前腕13%

胸14%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドストレートバックシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？

バンドストレートバックシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンドストレートバックシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンドストレートバックシーテッドロウは初心者に適していますか？

はい、バンドストレートバックシーテッドロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。