スミスマシンシーテッドショルダープレス
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、過度な背中の反りを避けながら重量を上方に押し上げてください。
手順
- Smithマシンのバーを座った状態で肩の少し上に位置するように調整します。
- バックサポート付きのベンチに座ります。
- 肩幅よりわずかに広いグリップでバーを握ります。
- バーを外に出し、上腕部に下ろします。
- 腕が完全に伸びるまでバーを上方に押し上げます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スミスマシンシーテッドショルダープレスは主に肩をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンシーテッドショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンシーテッドショルダープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンシーテッドショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンシーテッドショルダープレスは初心者に適していますか？
スミスマシンシーテッドショルダープレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
