ダンベルオルタネイトサイドプレス

専門家のアドバイス

過度な腰の弓を防ぐために、体幹を引き締め、中立的な脊椎を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルオルタネイトサイドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩70%

セカンダリー

上腕三頭筋30%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルオルタネイトサイドプレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルオルタネイトサイドプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルオルタネイトサイドプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルオルタネイトサイドプレスは初心者に適していますか？

ダンベルオルタネイトサイドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。