レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、片側に傾かずに肩の筋肉を意識して使うようにしましょう。
手順
- ランドマインアタッチメントを適切な高さに調整します。
- 肩幅に立ってまたは座って、ランドマインの横に立ちます。
- バーの端を片手で肩の高さで掴みます。
- 息を吐きながらバーを頭の上に押し上げ、腕が完全に伸びるまで押し上げます。
- 頂上で一時停止し、ゆっくりとバーを肩の高さまで下げながら息を吸います。
- 片側の腕の反復を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
詳細
プライマリ
肩50%
サブ
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
