レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、片側に傾かずに肩の筋肉を意識して使うようにしましょう。
手順
- ランドマインアタッチメントを適切な高さに調整します。
- 肩幅に立ってまたは座って、ランドマインの横に立ちます。
- バーの端を片手で肩の高さで掴みます。
- 息を吐きながらバーを頭の上に押し上げ、腕が完全に伸びるまで押し上げます。
- 頂上で一時停止し、ゆっくりとバーを肩の高さまで下げながら息を吸います。
- 片側の腕の反復を完了したら、もう一方の腕に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）は主に肩をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）は主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
