ダンベルベントオーバーリバースロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は地面の数フィート先を見て首を中立に保ち、背中を丸めないようにしてください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けた状態で、足を肩幅に開きます。
- 腰を曲げ、膝を少し曲げ、体をほぼ床と平行になるまで前に傾けます。
- 腕をまっすぐにしてダンベルを伸ばします。
- 肘を体に近づけながらダンベルを下の肋骨に引き寄せます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルベントオーバーリバースロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩25%
広背筋25%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸5%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルベントオーバーリバースロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベントオーバーリバースロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルベントオーバーリバースロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルベントオーバーリバースロウは初心者に適していますか？
ダンベルベントオーバーリバースロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
