レバー式ミリタリープレス（プレート）
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、反り返らないように注意してください。下半身を使わずに、滑らかでコントロールされた動きで重りを持ち上げます。
手順
- マシンのシートを調整し、ハンドルが肩の高さになるようにします。
- 背中をパッドにしっかりと付けてマシンに座ります。
- 逆手のグリップでハンドルを掴みます。
- 息を吐きながらハンドルを頭の上まで押し上げ、腕を完全に伸ばしますが、ロックはしません。
- 短く一時停止し、息を吸いながらゆっくりとハンドルを肩の高さまで戻します。
- 希望の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式ミリタリープレス（プレート）は主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
セカンダリー
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ミリタリープレス（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式ミリタリープレス（プレート）は主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式ミリタリープレス（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式ミリタリープレス（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式ミリタリープレス（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
