ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
専門家のアドバイス
運動中に肘をわずかに曲げておくことで関節への負荷を防ぎ、肩の筋肉に焦点を当てることを確実にします。
手順
- 脚を重ね、頭を下に置いた状態で横になります。
- 上半身を支える腕にダンベルを持ち、腕を体に沿わせます。
- 腕をわずかに曲げたまま、ダンベルを直接上に上げ、床に垂直になるまで上げます。
- コントロールされた方法でダンベルを出発点に戻します。
- 片側で所望の回数を実行した後に、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
肩70%
サブ
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
