ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
専門家のアドバイス
運動中に肘をわずかに曲げておくことで関節への負荷を防ぎ、肩の筋肉に焦点を当てることを確実にします。
手順
- 脚を重ね、頭を下に置いた状態で横になります。
- 上半身を支える腕にダンベルを持ち、腕を体に沿わせます。
- 腕をわずかに曲げたまま、ダンベルを直接上に上げ、床に垂直になるまで上げます。
- コントロールされた方法でダンベルを出発点に戻します。
- 片側で所望の回数を実行した後に、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩70%
セカンダリー
僧帽筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）はどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は主に肩に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
