バーベル一時停止ベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
中立の背骨を保ち、背中を丸めないようにしてください。動きの最上部で一時停止して、背中の筋肉収縮を高めます。
手順
- 肩幅よりも少し広く足を開き、膝を少し曲げます。
- 背筋を伸ばしたまま腰を前に曲げます。
- 肩幅よりも少し広いオーバーハンドグリップでバーベルを持ちます。
- バーを下部の胸に引き、肩甲骨を一緒にしめます。
- 収縮した状態で一時停止します。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル一時停止ベントオーバーロウは主に広背筋, 肩, 僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
肩30%
僧帽筋20%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル一時停止ベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
バーベル一時停止ベントオーバーロウは主に広背筋, 肩, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル一時停止ベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル一時停止ベントオーバーロウは初心者に適していますか？
バーベル一時停止ベントオーバーロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
