ケーブルパームローテーショナルロー

専門家のアドバイス

動きの間に手のひらを回転させて、上腕二頭筋をより使い、背中の筋肉を完全に収縮させます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルパームローテーショナルローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

肩25%

広背筋25%

僧帽筋20%

セカンダリー

上腕二頭筋10%

前腕10%

胸10%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルパームローテーショナルローはどの筋肉に効きますか？

ケーブルパームローテーショナルローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルパームローテーショナルローは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルパームローテーショナルローは初心者に適していますか？

ケーブルパームローテーショナルローは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。