壁を使ったスタンディングミリタリープレス
専門家のアドバイス
動きを行う際に、適切なフォームと肩の安定性を確保するために、動作中は肘を手首の下に保つことに焦点を当ててください。
手順
- 壁に向かって立ち、腕の長さ程度の距離を置きます。
- 手のひらを肩の高さに壁に置きます。
- 肘を曲げて体を壁に向かって下げ、体をまっすぐに保ちます。
- 手のひらを押し出して腕を伸ばし、出発位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
壁を使ったスタンディングミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
壁を使ったスタンディングミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
壁を使ったスタンディングミリタリープレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
壁を使ったスタンディングミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
壁を使ったスタンディングミリタリープレスは初心者に適していますか？
はい、壁を使ったスタンディングミリタリープレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
