バーベルペンドレイロウ
専門家のアドバイス
背中を床と平行に保ち、重りを持ち上げる際に慣性を使わず、対象の筋肉を最大限に活性化します。
手順
- バーベルの上に肩幅で立ちます。
- 腰と膝を曲げ、背中をまっすぐにして床と平行に保ちます。
- 肩幅よりやや広めの握りでバーベルを握ります。
- 肘を体に近づけながらバーベルを下部の胸に急速に引き寄せます。
- バーベルをコントロール下に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩30%
広背筋30%
僧帽筋30%
サブ
上腕二頭筋5%
前腕5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
