ダンベル立ち交互フロントレイズ
専門家のアドバイス
運動の効果を低下させることがある運動の勢いを利用しないように、動作の全範囲でダンベルをコントロールしてください。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばしたまま片方のダンベルを前に上げ、肩の高さまで保ちます。
- 制御された方法でダンベルを下げると同時に、もう片方のダンベルを上げます。
- 指定の回数の間、腕を交互に動かし続けます。
FitAIでダンベル立ち交互フロントレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル立ち交互フロントレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸20%
腹筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル立ち交互フロントレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立ち交互フロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル立ち交互フロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル立ち交互フロントレイズは初心者に適していますか？
ダンベル立ち交互フロントレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
