バックペックストレッチ
専門家のアドバイス
胸部の筋肉を完全に伸ばすために、顎を上げて胸を張ってください。
手順
- 肩幅に立つ。
- 背中で手を組む。
- 腕を伸ばして少し上げ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 15〜30秒間ストレッチを保ち、胸と肩に伸びを感じます。
- リラックスして必要に応じて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バックペックストレッチは主に広背筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋34%
胸33%
肩33%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バックペックストレッチはどの筋肉に効きますか？
バックペックストレッチは主に広背筋, 胸, 肩に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
バックペックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バックペックストレッチは初心者に適していますか？
はい、バックペックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
