24つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選ランドマインエクササイズ 24選
斜めのバーベルを使ったプレス、ローイング、回転運動を組み合わせたランドマインエクササイズを発見しましょう。各エクササイズにはHDビデオガイダンスと技術指導が含まれており、複数の動作面で機能的な強さを構築するのに役立ちます。
よくある質問
ランドマインアタッチメントとは何ですか？
ランドマインは、バーベルの一端を床に固定するピボットスリーブであり、もう一端が自由に弧を描いて動くことができます。これにより、フリーウェイトとマシンの中間に位置する独特の動きのパスが生まれ、自然な抵抗曲線、肩の動きのメカニクスが容易になり、標準のバーベルワークでは達成できない角度からプレス、ローイング、および回転エクササイズをロードすることが可能になります。
私のジムにランドマインアタッチメントがない場合はどうすればいいですか？
バーベルの一端を二つの壁が交わる隅にワイゲし、バーベルと壁の間に折りたたんだタオルを置いて両表面を保護します。これにより、市販のランドマインアタッチメントと同じピボットポイントが作成されます。あるいは、バーベルの端を重いケトルベルまたはランドマインベースプレートの中に置くことでも可能です。これら三つの方法はすべて、ランドマインエクササイズを行うために同じように機能します。
おすすめのランドマインエクササイズは何ですか？
ランドマインプレス（立位または半膝立ち）は、最も肩に優しいプレス動作の一つです。ランドマインローは、ユニークなグリップと角度で広背筋を対象とします。ランドマインローテーションは、スポーツに向けた爆発的な回転力を構築します。そして、ランドマインスクワットは、バーベルフロントスクワットよりも学びやすい前負荷スクワットのバリエーションを提供します。これらの四つから始めて、完全なランドマインワークアウトを構築してください。