ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
立っている足の膝にわずかな曲がりを保ち、バランスを保ち、膝関節を保護します。
手順
- ヒップ幅に足を開いてランドマインバーを向いて立つ。
- 一つの足を地面から持ち上げ、反対側の手でバーの端を持つ。
- 腰を曲げてバーを地面に向かって下げる。背中をまっすぐに保ち、もう一方の足を後ろに伸ばす。
- お尻をきゅっと締めて出発位置に戻る。
- 足を切り替える前に、所望の回数を繰り返す。
FitAIでランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス30%
ふくらはぎ20%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
