ランドマインニーリングスクイーズプレス
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、まっすぐな背中を保ち、動作中も体を安定させます。重量を前に押す際に胸の筋肉をしっかりと意識してください。
手順
- 一つの膝を地面につけ、もう一方の足を前に出して跪きます。
- ランドマインに取り付けられたバーベルの端を両手で胸の高さで掴みます。
- 重量を体から離し、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランドマインニーリングスクイーズプレスは主に胸をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸60%
セカンダリー
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインニーリングスクイーズプレスはどの筋肉に効きますか？
ランドマインニーリングスクイーズプレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
ランドマインニーリングスクイーズプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランドマインニーリングスクイーズプレスは初心者に適していますか？
ランドマインニーリングスクイーズプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
