ランドマイン片手プレス

専門家のアドバイス

体を回転させないように足をしっかりと地面に固定し、体を整列させてください。これにより適切なフォームを維持し、意図した筋肉をターゲットにするのに役立ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ランドマイン片手プレスは主に胸をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸60%

セカンダリー

肩20%

上腕三頭筋20%

器具

ランドマイン

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ランドマイン片手プレスはどの筋肉に効きますか？

ランドマイン片手プレスは主に胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。

ランドマイン片手プレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ランドマイン片手プレスは初心者に適していますか？

ランドマイン片手プレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。